Гриф — основной элемент штанги в виде металлического стержня с надетыми на оба конца дисками или замками для дисков. Инвентарь используется в силовых тренировках, направленных на развитие мышц рук, плечевого пояса, спины, груди и ног. Изделия применяются в пауэрлифтинге, кроссфите и других видах физической активности, требующих высокой интенсивности и координации движений.
Олимпийски гриф
Олимпийский гриф отличается прочностью и устойчивостью. Он используется в силовых тренировках и тяжелой атлетике для выполнения базовых упражнений: рывке и толчке штанги. Его длина составляет 220 см, диаметр — 28 мм, вес — 20 кг. Такой гриф обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы и снижает риск получения травм.
Гриф изготовляется из пружинистой конструкционной стали, которая под воздействием больших весов, способствует амортизации рукоятки с последующим возвратом в первоначальное положение.
Посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Они установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки.
Олимпийски гриф для женщин
Олимпийский гриф для женщин отличается меньшими размерами: диаметр 25 мм, длина 205 см и вес 15 кг. Он предназначен для выполнения тех же упражнений, но с меньшей нагрузкой на суставы и мышцы. Используется в женских соревнованиях, а также в тренировках для развития силы и выносливости.
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф для пауэрлифтинга имеет увеличенный диаметр — 29 мм и более длинную втулку для большего количества весов. Длина составляет 220 см, а вес —20 кг. Спортинвентарь применяется в пауэрлифтинге для выполнения приседаний, жима, становой тяги и тяги в наклоне. Такие тренировки требуют максимальной нагрузки на ягодичные мышцы, мышцы спины и ног.
Стержень штанги изготавливают из высокопрочной стали, благодаря чему он практически не подвергается изгибу, даже при работе с самыми большими весами. На поверхности грифа делают специальные рифления, которые обеспечивают удобный хват и сцепление с ладонью.
Классический прямой гриф
Прямой гриф или стандартная штанга — важнейший инвентарь в любом спортзале. Он имеет прямую форму, диаметр 2,5–3 см и выдерживает нагрузку 200–250 кг в зависимости от модели.
Подходит для спортсменов начального и среднего уровня подготовки. Применяется для жима лежа, приседаний, вертикальной, горизонтальной и становой тяги.
EZ-гриф
EZ-грифы имеют эргономичную изогнутую форму, напоминающую букву «E». Они идеальны для упражнений на бицепс и трицепс, а также в случаях, где прямой вариант неудобен или вызывает дискомфорт. Длина изделий составляет 90–120 см, диаметр от 2,5 до 3,5 см, вес около 7 кг. Их делают из стали, алюминия и углерода.
Данный тип подходит для спортсменов разного уровня подготовки и позволяет выполнять упражнения с большим весом без дискомфорта в руках и плечах. Его изогнутая форма облегчает нагрузку на суставы и предотвращает возможные травмы. Спортсмены могут изменять угол и позицию рук и точнее нацеливаться на конкретные мышцы во время тренировок.
W-образный гриф
W-образный гриф используется для выполнения упражнений на мышцы груди и рук, обеспечивая более широкий хват. Размеры варьируются в зависимости от производителя и составляют: длина 120–160 см, вес 5–15 кг, диаметр 2,5–3,2 см.
Этот вариант визуально и по техническим параметрам схож с предыдущим, однако он разработан для французского жима и развития трицепсов. Также с его помощью можно тренировать предплечья и бицепс.
Гриф с параллельным хватом
Гриф с параллельным хватом, он же овальный, — полезный инструмент силовых тренировок. Конструкция характеризуется необычной формой и позволяет выполнять упражнения с параллельным или нейтральным хватом. Гриф обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на предплечья и бицепсы. Инвентарь заменяет EZ и W-модели, когда речь идет о проработке мускул рук.
Посадочный диаметр разнится в зависимости от модели и составляет 25, 30 либо 50 мм. Длина изделия — 85— 130 см, а вес 7,5–12,5 кг. Нагрузка, которую способна выдержать конструкция, — 100–150 кг.
Трэп-гриф
Трэп-гриф имеет форму гексагона или восьмиугольника. Выполняя упражнения, атлет стоит внутри замкнутого пространства конструкции. Изделие разработано специально для становой тяги. Спортсмены во время упражнения берутся за нижние или за верхние горизонтальные ручки (при их наличии).
Спортинвентарь широко применяется в силовых видах спорта: бодибилдинге и пауэрлифтинге. Он обеспечивает естественное расположение тела и снижает нагрузку на поясницу. Гриф также используется для тренировки трапециевидных мышц, приседаний и подъемов на икроножные мышцы. Его вес составляет от 20 до 30 кг.
Фиксированные грифы
Фиксированные грифы, или штанги с фиксированным весом, — это удобный вариант для тренировок, который убирает необходимость смены блинов. Конструкции активно используются в коммерческих фитнес-центрах и позволяют сократить время между подходами. Они уменьшают риск травм, связанных с нестабильностью блинов, обеспечивая более безопасную тренировочную среду.
Гриф, у данного вида штанг, может быть прямым или изогнутым, а вес всего снаряда варьироваться от 5 до 60 кг.
П-гриф
П-гриф с формой буквы «П» изготовлен из прочной стали и используется для жима лежа. Он увеличивает амплитуду движения процессе выполнения тренировки, что позволяет проработать глубокие мышцы.
Если держать гриф изогнутой частью вверх, то можно задействовать мышцы, которые отвечают за отрыв снаряда от груди. Если выполнять жим с изогнутой частью вниз, то улучшается дожим из мертвой точки.
Изделие длиной 2180 мм выдерживает до 200 кг.
Гриф Хэтфилда
Гриф Хэтфилда, разработанный пауэрлифтером, тяжелоатлетом Фредериком Хэтфилдом, представляет собой уникальное тренировочное оборудование для приседаний со штангой. Его особенность заключается в конструкции, позволяющей снизить нагрузку на плечевой пояс и запястья, перенеся основной вес на квадрицепсы.
Конструкция полезна для спортсменов с травмами верхней части тела, а также для тех, кто стремится увеличить нагрузку на ноги. Она удобна в использовании и может стать ценным инструментом как для реабилитации, так и для повышения эффективности тренировок.
Гриф с вращающимися ручками
Гриф с необычной конструкцией: в раму встроены кольца с подшипниками, внутри которых — рукоятки. При выполнении упражнений – кисти рук свободно двигаются. Такое строение позволяет усилить супинацию и пронацию для трицепса или бицепса.
Снаряд имеет длину 120 см, а вес составляет 12 кг.
Швейцарский гриф
Швейцарский гриф отличается необычной формой — он представляет собой вытянутую раму, внутри которой несколько параллельных ручек, расположенных под разными углами. По бокам — втулки, которые обычно не вращаются. Снаряды с нейтральным хватом выпускают с весом от 10 до 27 кг и используют для тренировок спортсменов с травмами или ощущением дискомфорта в кистях, запястьях и плечах.
Гриф-бревно
Уникальное оборудование, часто используемое в соревнованиях по силовому многоборью. Оно представляет собой большую и тяжелую трубу с внутренними ручками для захвата. Гриф-бревно разработано для имитации поднятия и переноски тяжелых стволов деревьев. Упражнение требует значительной силы, устойчивости и координации, помогает развивать силу захвата, плечевого пояса, спины.
Гриф «Прогулка фермера»
Оборудование для упражнения, известного как «прогулка фермера». Его суть состоит в том, что спортсмен поднимает две тяжелые штанги (по одной в каждой руке) и проходит определенное расстояние. Это не только укрепляет мышцы захвата, но и способствует развитию силы всего тела, улучшает координацию и баланс. Штанги отличаются длинными прямыми или слегка изогнутыми ручками и большим весом. На стержнях — рукоятки для переноски.
Гриф Аксель (Аксель Аполлона)
Основное отличие Акселя — в толстом диаметре, который составляет 48 мм. Он идеально подходит для развития силы захвата. Аксель Аполлона часто используется в силовом многоборье и силовом экстриме. Благодаря своей толщине и жесткости, он создает дополнительную сложность при выполнении подъемов и тяг, усиливая работу мышц предплечья и всего верхнего плечевого пояса.
Т-гриф
Снаряд имеет форму буквы «Т» и используется преимущественно для тяги в наклоне. Он позволяет тренироваться с меньшим давлением на спину по сравнению с традиционными грифами. Подходит для упражнений изолированного типа и с упором на технику.
Цунами-гриф
Уникальность инвентаря в волнообразной структуре, которая добавляет динамическую нестабильность в упражнения. Цунами служит для развития функциональной силы, улучшения координации и баланса. Используется в упражнениях на верхнюю часть тела.
Бамбуковый гриф
Изготовленный из бамбука этот инструмент атлета отличается гибкостью. Он разработан специально для проработки мышц-стабилизаторов. Различают конструкции с втулками для блинов и аутентичные варианты с прорезями для лент, на которые навешиваются гантели.
Гриф Даффало
Даффало имеет изогнутую форму, что позволяет уменьшить нагрузку на плечи и запястья при выполнении жимов и тяг. Этот тип грифа популярен среди пауэрлифтеров и бодибилдеров, поскольку дает возможность разнообразить тренировки и уменьшить риск травм. Полезная особенность в повышенном диапазоне движений при жиме лежа: руки уходят за туловище раньше, чем стержень коснется груди.
Гриф-трансформер Кабуки
Инновационный продукт, который предлагает возможность изменения угла захвата и адаптации его под различные упражнения и типы тренировок. Универсальное оборудование для многофункционального тренировочного процесса. 24 регулировки позволяют делать упор на разные типы мускул.
Фрик-гриф
Разработка Луи Симмонсома для продвинутого уровня тренировок. Штанга эффективна для опытных атлетов, стремящихся к улучшению силовых показателей. В конструкции используются пружины, благодаря которым регулируется хват при подъеме.
Подводя итоги
Разнообразие представленных вариантов позволяет каждому спортсмену подобрать наиболее подходящий инструмент для достижения своих целей и разработать индивидуальную программу, соответствующую уровню подготовки и задачам. Используя в силовых тренировках разные виды спортивного инвентаря, можно достичь максимальных успехов в работе над телом.