Быть подтянутым и спортивным не только модно, но и полезно. Однако, не каждый может найти время на посещение фитнес-клуба, а заниматься на улице в дождь или снег холодно и может привести к травмам. И тогда на помощь приходит знакомый всем с детства турник. Его легко установить даже в небольшой квартире, а комплекс упражнений, которые можно выполнять на нем, достаточно разнообразен.
Настенный турник
Настенный турник – это выбор большинства. Это простой и невероятно эффективный снаряд. Занятия на перекладине не только развивают мышечную силу, но и создают рельеф всей верхней части тела. Как очевидно из названия, конструкция крепится на стену. Высоту спортсмен выбирает в зависимости от своего роста. От правильной установки зависит безопасность спортсмена.
В комплекте с турником идут дюбеля с шурупами. В доме с кирпичными стенами рекомендовано крепить турник не на дюбеля, а на анкеры, которые приобретаются дополнительно в магазине стройматериалов. Это обеспечит более надежное крепление.
Для подготовки стены необходимо воспользоваться перфоратором или дрелью с ударной функцией. В большинстве случаев используют дюбель размером 8Х80, поэтому потребуется сверло по бетону диаметром 8мм.
Приобретая настенный турник, важно учитывать, что есть несколько вариантов:
- Цельносварной турник. Не требует сборки. При необходимости может быть дополнен навесными элементами;
- Разборный турник. Перед установкой требуется сборка, функционал снаряда может быть расширен навесным оборудованием;
- Складной турник, который крепится к стене на специальных силовых раздвижных кронштейнах, позволяющий убирать спортивный инвентарь к стене, когда тот не используется;
- Турник-трансформер с различными вариантами хватов.
Плюсы:
- Не требует большого пространства и может быть установлен как в квартире, так и во дворе частного дома;
- Прост в установке;
- Невысокая стоимость;
- При правильной установке выдерживает большой вес;
- Есть варианты турника с дополнительными опциями, которые позволят расширить комплекс упражнений и проработать мышцы всего тела.
Минусы:
- Крепиться на капитальную стену, которую придется сверлить с использованием перфоратора и после снятия останутся следы;
- Невозможно регулировать по высоте, если в семье есть дети.
Турник 3 в 1
Это наиболее функциональная модель турника, которая позволяет заменить сразу несколько тренажеров. На нем можно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и пресса. Верхняя часть турника выглядит стандартно, но если его перевернуть и закрепить на нужном уровне, то он превращается в брусья. Таким образом, турник 3 в 1 способен заменить небольшой тренажерный зал.
Крепится на крюки в стене. Поскольку большинство моделей имеет специальные крепежные основания, при необходимости их можно дополнить навесным оборудованием:
- Боксёрской грушей;
- Кольцами;
- Веревочной лестницей;
- Качелями или тарзанкой;
- Канатом.
После тренировки навесное оборудование может быть убрано или закреплено в верхнем положении, не занимая свободное пространство в доме.
На таком турнике можно выполнять:
- Различные виды подтягиваний;
- Отжимание на брусьях;
- Работу с прессом.
Для последнего упражнения конструкция оборудована мягкими, комфортными подлокотниками, которые не позволят рукам соскользнуть во время работы, и перпендикулярно установленными ручками для удобного хвата. Также на турниках 3 в 1 установлена мягкая поддержка для спины, которая гарантирует, что спортсмен не будет перенапрягать спину во время работы.
Плюсы:
- Стоит дешевле, чем несколько тренажеров;
- Требует мало места для установки;
- Оборудован мягкими полиуретановыми ручками, которые позволяют заниматься с комфортом;
- Позволяет выполнять упражнения, задействующие максимальное количество групп мышц.
Минусы:
- Необходим перфоратор для установки крепежа;
- Останутся следы после снятия турника;
- Не все стенки подходят для установки.
Турник распорный
Распорный турник – наиболее простой способ превратить квартиру в спортивную площадку. Он устанавливается враспор в любом подходящем месте квартиры. Чаще всего его ставят в коридоре или в дверном проеме. Благодаря специальной регулировке телескопических труб, можно выбрать необходимый размер. Два конца турника, оборудованные специальными платформами, упираются в разные стороны и фиксируются. На этом установка закончена.
При необходимости его можно легко снять без использования инструментов и убрать. Некоторые модели предполагают дополнительный крепеж на шурупы или анкеры, но в этом случае турник будет невозможно снять без дополнительных действий.
Выбирая такой турник важно, чтобы он был достаточно прочным. Длина турника в раздвинутом виде обязательно должна превышать ширину проема минимум на 10-15 см. В противном случае телескопические трубы могут не выдержать веса спортсмена.
Плюсы:
- При установке нет необходимости использовать инструменты или сверлить стены;
- Установить такой турник может даже подросток;
- Физические усилия при установке не требуются;
- Идеален для ребенка;
- Может использоваться как база для установки детских качелей, спортивных колец или боксерской груши;
- Легко демонтировать.
Минусы:
- Не рекомендовано использовать такой турник без дополнительного крепежа для людей весом выше 100 кг;
- После демонтажа на дереве могут оставаться следы.
Турник для дверного проема
В дверном проеме можно установить следующие модели:
- Распорный турник, который также при необходимости можно быстро демонтировать;
- Турник, закрепленный шурупами в дверном проеме;
- Наддверный турник, закрепленный анкерами над дверной рамой;
- Турник в дверной проем.
Последний представляет собой две дуги, на одном конце которой турник, а на другой крепкая прямоугольная труба, которая устанавливается на наличник двери. Таким образом, нет необходимости сверлить стены или устанавливать массивные конструкции, мешающие проходу. Обычно конструкция позволяет выполнять подтягивания как широким, так и узким хватом.
Для установки достаточно внести турник в дверной проем и зацепить за наличник с внутренней стороны. Заниматься можно с внешней стороны двери. После окончания тренировки конструкция снимается и убирается.
Очень удобно в условиях небольшой квартиры, поскольку вне занятий турник не занимает свободное пространство. Но дверные наличники должны быть достаточно крепкими, чтобы выдержать вес.
Плюсы:
- Простота крепежа. После занятия турник можно убрать до новой тренировки;
- Не нужно сверлить стены;
- Невысокая цена;
- Не требует физической силы для установки, поскольку конструкция легкая;
- Идеален для подростка или легкого по весу взрослого.
Минусы:
- Необходимо учитывать крепость наличника двери;
- Не все двери подходят для установки, поскольку некоторые декоративные панели могут быть сделаны неподходящей формы;
- Не все упражнения можно делать, поскольку дверной проем ограничен по размеру;
- Есть риск, что конструкция может сорваться во время выполнения упражнения.
Турник потолочный
Еще один отличный вариант для квартиры. В отличие от вышеперечисленных разновидностей турников, он крепится к потолку, практически не занимая свободное пространство.
Среди потолочных турников можно выделить:
- Простые прямые перекладины;
- Турники с анатомическим хватом, что позволяет беречь кисти во время выполнения упражнения;
- Турники с дополнительными хватами, позволяющими выполнять подтягивания, работая с разными группами мышц.
Турник может быть прикреплен с использованием неподвижной металлической платформы или цепей. В первом случае вся конструкция крепится на потолке шурупами или анкерами. Анкеры предпочтительнее.
Для установки турника на цепи, также потребуется перфоратор, чтобы просверлить дырки в потолке, в которые будут закреплены крюки. На крюки устанавливаются цепи и фиксируются. На нижние концы цепей крепится турник.
В этом случае турник легко снять при необходимости. К нижнему концу цепи на болты крепится турник и обязательно ставится контргайка. Это позволит избежать ослабления болтов, которое может привести к падению и травме.
Плюсы:
- Отличный вариант для квартиры с тонкими стенами из гипсокартона;
- Есть возможность дополнить навесным оборудованием;
- Занимает мало места в квартире.
Минусы:
- Не подойдет для квартир с навесными или натяжными потолками.
Турник напольный
Напольный турник довольно громоздкая конструкция с вертикальными стойками высотой от 200 см и широкой базой. Последнее необходимо для обеспечения устойчивости. Обратите внимание, что основание турника должно быть оснащено специальным покрытием, предотвращающим скольжение.
Есть несколько вариантов компоновки снаряда:
- Две вертикальные стойки на базе и турник сверху. Это самый простой вариант. Стоит он недорого, но рано или поздно спортсмен захочет дополнить его, а сделать это будет не так просто;
- Стойки с несколькими перекладинами, на которые можно будет крепить дополнительное навесное оборудование;
- Стойка со шведской стенкой, которая также позволяет навесить все необходимое;
- Стойка со стационарно закрепленными небольшими брусьями и поддержкой для спины;
- Многофункциональные модели с турником, брусьями и скамьей.
Напольный турник идеальный вариант для частного дома, где можно оборудовать небольшой спортзал. Но для малогабаритной квартиры приобретать подобный комплекс не стоит.
Плюсы:
- Большую часть моделей можно дополнить различным оборудованием;
- Некоторые позволяют устанавливать скамью;
- Позволяет полноценно заниматься дома;
- Многие модели способны трансформироваться;
- Не надо сверлить стены или потолок;
- Не остается следов после того, как тренажер убран;
- Идеален при наличии свободного места.
Минусы:
- Громоздкий, занимает много места;
- Высокая стоимость;
- Тяжелый, что затрудняет его перемещение по квартире.
Турник между стен
Такой турник раньше был в каждой квартире, жильцы которой считали, что заниматься спортом надо всегда и везде. Он представляет собой металлическую трубу, которая установлена в квартире. Как правило, турник ставили в коридоре между стенами, что не портило внешний вид.
Есть несколько вариантов установки такого турника:
- Враспор. Этот способ не требует сверлить дырки в стенах;
- С крепежом на болты или анкера. Более надежный, но после снятия останутся следы.
Планируя установку турника враспор учитывайте, что телескопические трубы нельзя раздвигать больше, чем указано в инструкции. Большинство конструкций предполагают ширину около 100 – 120 см.
Несмотря на то, что закрепленный на болты турник портит внешний вид квартиры, для занятий спортом он будет более безопасным.
Турник может быть установлен:
- Между стенами;
- В углу комнаты с крепежом на стены. Этот вариант позволяет максимально экономить пространство;
- В дверном проеме.
Плюсы:
- Экономия пространства;
- Возможность установить без дополнительных усилий.
Минусы:
- Угловой турник ограничивает в выполнении упражнений;
- Раздвижной турник установленный враспор не рекомендован для спортсменов весом выше 120 кг.
Турник для шведской стенки
Наличие в доме шведской стенки существенно расширяет диапазон используемого спортивного оборудования. Если вы только задумываетесь о приобретении подобного сооружения, то стоит рассмотреть полноценный комплекс с турником, шведской стенкой, кольцами и т.д. Но установка таких моделей потребует определенных навыков и инструментов, поскольку все элементы крепятся на болты.
Более простой вариант, приобрести шведскую стенку и дополнить ее навесным оборудованием, которое, благодаря своей многофункциональности, позволит получить полноценный спортивный зал в условиях квартиры. А учитывая адаптивность многих моделей, можно регулировать высоту снаряда и его вертикальный вынос.
Есть несколько вариантов крепежа шведской стенки:
- К стене на болты;
- Враспор между полом и потолком. Но такие конструкции имеют ограничения по весу;
- Смешенный тип крепления (враспор плюс на болты к стене). Самый надежный вариант крепления.
Часто в семьях с детьми возникает проблема в том, что турник в спортивном комплексе расположен высоко, с учетом роста взрослого. И дети боятся заниматься на нем. Приобретение навесного турника, который можно установить на безопасной высоте позволит маленьким спортсменам безбоязненно выполнять необходимые упражнения.
Выбирая турник, стоит рассмотреть варианты, которые позволяют выполнять упражнения как узким, так и широким хватом. Также есть модели и дополнительными перекладинами для параллельного хвата.
Идеально для шведской стенки подойдет турник 3 в 1. Его конструкция позволит крепить на различных уровнях и прорабатывать разные группы мышц.
Плюсы:
- Возможность дополнить новым оборудованием;
- Легко устанавливается на нужную высоту;
- Невысокая цена;
- Высокая допустимая нагрузка при правильной установке шведской стенки.
Минусы:
- Занимает много места;
- При установке в коридоре у членов семьи появляется соблазн использовать снаряд, как вешалку.
Турник с дополнительным оборудованием
Современные модели турников, помимо анатомического устройства предполагают возможность разместить дополнительное оборудование на своей базе. Для крепежа могут быть сделаны как технологические отверстия, так и установлены специальные кольца. Дополнительный инвентарь может быть закреплен с помощью карабинов.
Это позволит превратить один снаряд в несколько, не потратив при этом драгоценные метры свободной площади.
Так турник можно дополнительно оборудовать:
- Кольцами;
- Канатом;
- Веревочной лестницей;
- Боксёрской грушей.
Также на турник можно закрепить детские качели или другие дополнительные опции (канат, тарзанка, горка), если в доме есть малыш.
Для начинающих спортсменов на турник можно закрепить резиновую ленту, которая облегчит выполнение упражнения. Те же, кто уже знает свои пределы, могут заниматься с утяжелением. Главное соблюсти требования по весу для конкретного турника.
Если вес спортсмена превышает 100 кг, лучше использовать специальные усиленные конструкции. Перед покупкой обязательно уточняйте ограничения по массе.
Критерии выбора турника
Первое на что надо ориентироваться при выборе турника – это место, которое вы готовы отвести под спортивный снаряд. Учитывая, что большинство из них крепятся на шурупы с дюбелями, то надо, чтобы турник не мешал обычной жизни.
При выборе обязательно нужно учитывать материал, из которого сделаны стены и потолок. Установка на стены отделанные гипсокартоном допустима только при соблюдении определенной технологии, что может представлять трудности для человека, далекого от стройки.
Устанавливать потолочный турник на навесные потолки запрещено, если под него не были сделаны предварительно закладные.
Все варианты крепежа враспор, несмотря на бросающееся в глаза удобство, стоит рассматривать помня об ограничениях. Также перед покупкой турника для дверного проема, важно убедится, что наличник выдержит такую нагрузку.
Диаметр и фактура трубы тоже имеют значение. На слишком широкой тяжело закрепиться, а с гладкой легко соскользнуть. Вторую проблему можно решить специальными ручками или перчатками.
Важно понимать, что максимально надежно закрепленная конструкция сведёт к минимуму вероятность травм при выполнении упражнений.
Заключение
Чтобы заниматься спортом не всегда надо покупать абонемент в дорогой фитнес клуб или мокнуть под дождем на уличной площадке для воркаута. Грамотно подобранный турник способен заменить собой большинство тренажеров, а дополнительное навесное оборудование превратит уголок в квартире в небольшой спортзал.