Шведская стенка является уникальным и доступным тренажером, который был придуман более ста лет назад и практически не изменился. Она компактна и многофункциональна, может быть установлена даже в небольшой квартире. Подходит для силовых упражнений, развития гибкости и растяжки.
После установки на ней дополнительного оборудования можно получить настоящий миниспортзал. У родителей появляется возможность ненавязчиво приучать детей к физическим нагрузкам, повысить их активность.
Чем можно оборудовать шведскую стенку, чтобы взрослые могли повысить интенсивность тренировок
Шведская стенка даже без вспомогательных элементов дает возможность укрепить различные группы мышц, повысить ловкость, тренировать равновесие и координацию движений. Если же этого недостаточно, то стоит приобрести дополнительные аксессуары.
Турник
Популярный тренажер, который легко установить на шведскую стенку, как в верхней части, так и на любой высоте. На большинстве моделей, имеются вспомогательные крючки, на которые можно навешивать дополнительное оборудование, например кольца, боксерские груши, канаты, трапеции, качели.
Модифицированные варианты — турник рукоход, мультихват, варианты “2 в 1”, “3 в 1 (турник-брусья-пресс)”. Позволяют укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, пресса и спины.
Занятия на турнике дают умеренные кардионагрузки, улучшают деятельность дыхательной системы, нормализуют тонус сосудов и кровообращение. Нагрузка дается на верхнюю часть туловища.
Брусья
Предназначены для тренировки и улучшения рельефа плечевых и грудных мышц. Занятия на них максимально прокачивают трицепсы. Используются для похудения, повышают выносливость к физическим нагрузкам.
Гимнастические кольца
Многофункциональный тренажер. В зависимости от того, на какой высоте они подвешены, подходят для верхних и нижних подтягиваний, отжиманий, выпадов, статичных упражнений. Используются в силовой гимнастике, фитнесе, кроссфите.
Скамья
Данный тренажер расширяет диапазон упражнений для силовых тренировок. Можно установить горизонтально или под разными углами. Помимо проработки мышц пресса используется для жимов штанги, гантелей, упражнений на прокачивание предплечий, болгарских выпадов, кардиотренировок.
Груша
Упражнения с использованием груши помогают укрепить мышцы, суставы и связки верхних конечностей и туловища. Регулярные тренировки повышают выносливость, улучшают кровообращение, позволяют избавиться от эмоционального стресса.
Из-за высокого риска повреждения костей и суставов кистей рук, на которые приходятся основные нагрузки при ударе, необходимо использовать защиту. Оптимальный вариант — боксерские перчатки, альтернатива — бинтование.
Стойка для штанги
Позволяет делать приседы со штангой и жимы лежа. Может крепиться на разной высоте. Выдерживает нагрузку до 150 — 200 кг. Оборудованы специальными упорами, препятствующими смещению штанги.
Дополнительные опции, которые подойдут детям
Для семей, где есть дети, установка дополнительных аксессуаров на шведскую стенку, позволит решить сразу несколько проблем. Дошкольники смогут сбросить нерастраченную энергию, лазая по перекладинам или качаясь на тарзанках. Подростки, которые зачастую мало двигаются, получат дополнительные физические нагрузки, укрепят мышцы, улучшат осанку и станут более выносливыми. Детям могут быть интересны:
Кольца
Простой аксессуар, который подойдет даже малышам. Занятия на кольцах стабилизируют вестибулярный аппарат, тренируют гибкость, ловкость и силу. Основные упражнения — вис и подтягивания. Укрепляются мышцы рук, груди, спины, плечевого пояса и пресса. Улучшается координация движений, улучшается осанка за счет развития сильного мышечного корсета.
Турник
Полноценные тренировки можно начинать с 5 лет. Занятия на турнике помимо укрепления мышц помогают расслабить позвоночник, что важно для детей, вынужденных много времени проводить сидя. Упражнения снижают риск появления сколиоза (искривления позвоночного столба вбок).
Также турник часто служит основой для подвесных снарядов: канат, трапеция, качели, веревочная лестница, кольца и других.
Трапеция
Представляет собой гладкую деревянную перекладину, к концам которой прикреплены толстые веревки. Крепится в верхней части шведской стенки. Высота регулируется с учетом роста ребенка. Используется для подтягивания, висов, в качестве качелей. Особенно понравится детям, интересующимся акробатикой.
Веревочная лестница
Занятия на лестнице повышают ловкость и цепкость, массажируют стопы. Позволит разнообразить комплекс упражнений и дольше удерживать внимание ребенка. Вносится элемент игры, например, можно предложить малышу почувствовать себя пиратом, который карабкается по реям. Более старшим детям добавляют упражнения на координацию движений и растяжку.
Брусья
Дошкольникам интересно повисеть на них, вскарабкаться или попытаться подтянуться. Школьники используют брусья для отжиманий, висов, раскачиваний, статичных упражнений, тренировки равновесия. Занятия на брусьях укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, пресса и спины. Улучшают осанку.
Канат
Один из любимых снарядов у детей любого возраста. Малыши просто цепляются за него и раскачиваются. Для лучшей фиксации можно сделать внизу узел или закрепить оба конца на верхней перекладине. Дети более старшего возраста поднимаются или спускаются по нему, используют для перемещения в горизонтальной плоскости (для этого канат можно пропустить внутри колец или растянуть между перекладинами).
Если ребенку сложно подниматься по гладкому канату, можно приобрести модель с упорами.
Тарзанка и качели
Любимые снаряды, на которых можно раскачиваться. Совсем маленьким детям лучше приобрести качели, которые имеют защитные перекладины со всех сторон. Более старшие — предпочтут тарзанку (длинная веревка с закрепленной внизу перекладиной или плоским основанием).
Баскетбольное кольцо
Крепится в верхней части шведской стенки. Понравится как маленьким детям, так и подросткам. К игре можно привлечь взрослых.
Навесная горка
Дети охотно будут кататься на горке в свободные минуты или в перерывах между лазанием. Основание выполнено из прочного ДСП и покрыто плотным защитным материалом, не препятствующим скольжению. По бокам установлены мягкие бортики, защищающие от падения. Можно устанавливать на разной высоте с учетом возраста ребенка.
Маты и спортивные коврики
Чаще всего приобретаются для предотвращения травм во время выполнения упражнений. При спрыгивании со снаряда за счет дополнительной амортизации снижают нагрузку на суставы, связки ног и позвоночник. В случае внезапного падения смягчат удар. Могут использоваться самостоятельно: гимнастические упражнения, прыжки, элементы борьбы, фитнес.
Уникальный спортивный снаряд, проверенный временем
Несмотря на простоту конструкции, шведская стенка остается универсальным тренажером. При использовании различных дополнительных элементов ее возможности существенно расширяются и могут достигать уровня полноценного дорогостоящего спортивного комплекса.
Дополнительные аксессуары можно приобретать по мере надобности. Тренажер занимает мало места и может быть установлен даже в небольших помещениях или в коридоре. Невысокая цена устроит людей с любым уровнем дохода.