Гири и гантели – два спортивных снаряда, которые можно встретить в каждом фитнес центре и в домах любителей спортивного образа жизни. С их помощью можно выполнять сотни упражнений, достичь высоких спортивных результатов и развить физические способности.
Историческое упоминание гирь датировано 17-м веком, а первые применения гантелей, как спортивного снаряда уходит во времена Древней Греции и Индии. В 700-е года до нашей эры они изображались ремесленниками на кувшинах.
Такой спортивный инвентарь прекрасно дополняет друг друга благодаря разнообразию физических упражнений, дает возможность добиваться повышения силовых показателей и мышечного рельефа.
Что такое гири?
Вид спортивного инвентаря используемого в качестве отягощения. Гири изготавливаются в определенном весе – 16, 24 и 32 кг, что приравнивается к 1, 1.5 и 2 пудам. В современной фитнес индустрии существуют и другие варианты веса снаряда. Классические образцы имеют округлую форму с ручкой в верхней части и плоским днищем. Согласно стандарту, диаметр ручки должен составлять 35 мм. Стандартные гири используются в гиревом спорте.
Инвентарь подходит для развития силы, прокачки плечевого пояса, спины, рук, укрепления связок, мышц кора. При правильном выполнении упражнений позволяет укрепить сердечную мышцу, часто используются 1 – 0.5-пудовые снаряды в кроссфите.
Лучшие упражнения:
- Махи гирями – прокачивает мышцы спины, предплечий, ягодиц, кора, помогает интенсивно сжигать калории.
- Выпады с гирей над головой – упражнение развивает мышцы кора, силу плечевого пояса, ноги. В процессе выполнения руку необходимо менять с равнозначной нагрузкой на каждую сторону.
- Становая тяга –позволяет полностью прогрузить разгибатели, развить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
- Жим – классический вариант для развития мышц плечевого пояса, верхней части спины и трицепса. Укрепляет кор.
- Становая тяга к подбородку – в отличие от классического упражнения, доведение снаряда до подбородка позволяет проработать все тело. Максимальная нагрузка ложится на плечи и трапеции.
- Рывки вверх – развивает мышцы кора, послужит хорошей кардио-тренировкой, прокачивает предплечья и трапеции.
Что такое гантели?
Спортивный инвентарь предназначенный для точечной проработки мышц и укрепления связочного аппарата человека. Гантель позволяет целенаправленно воздействовать на ту мышцу, которую спортсмен пытается развить. При выполнении упражнений со снарядом можно менять угол, хват – это помогает нагрузить разные мышечные волокна, добиться оптимального эффекта. Форма стандартной гантели имеет расположенную по центру конструкции ручки и боковые утяжелители равного веса.
С помощью парных снарядов тщательно прорабатываются определенные мышцы. Некоторые упражнения и применение дополнительных упоров позволяют концентрировать усилия на бицепсе или трицепсе, предплечьях, исключать участие в движении других мышечных групп. Гантели служат действенным инвентарем для достижений целей в построении красивого спортивного тела.
Лучшие упражнения:
- Жим Арнольда – прокачивает предплечья, трапеции. Упражнение выполняется как стоя, так и сидя на скамье.
- Молотки – классическая проработка на бицепс. Увеличивает силовые показатели.
- Французский жим – предназначен для развития трицепса. Классически выполняется в положении лежа.
- Разведение рук лежа – развивает грудные мышцы.
- Жим лежа на скамье – прорабатывает грудные мышцы, дополнительно нагружает предплечья и верхнюю часть пресса.
- Тяга гантели к поясу – прокачка широчайшей мышцы спины.
Универсальность гантелей позволяет спортсменам выполнять сотни различных упражнений, прокачивать все группы мышц. С помощью данного снаряда профессиональные культуристы достигают оптимального пампинга и работают над слабыми сторонами.
Что выбрать: гири или гантели?
Оба снаряда можно найти в каждом фитнес центре и в домашнем пользовании. По форме и своему функционалу они как схожи, так и кардинально отличаются. Гири тесно связаны с силовыми видами спорта, с развитием физической мощи человека. Классические гири отлиты из цельного металла, имеют удобную ручку для фиксации снаряда. Вес измеряется пудами (1, 1.5 и 2) и соответствует значению в 16, 24 и 36 кг.
С развитием современных методик подхода к тренировкам появились новые вариации инвентаря, который изготавливаются из полимерных материалов, имеет небольшой вес, наборную конструкцию. Современные образцы покрывают слоем резины для придания инвентарю привлекательного внешнего облика и снижения повреждений рабочей поверхности (матов, паркета, специального настила).
Гантели более утонченный вид спортивного инвентаря, который спортсмены используют для точечной проработки определенных мышц. Снаряды бывают нескольких типов:
- литые – цельный снаряд определенного веса;
- наборные – несущий гриф-ручка с фиксаторами для блинов. Вес зависит от количества блинов, допустимой нагрузки на гриф.
- регулируемые или по-другому кассетные гантели. Современная модель, в которой гриф с блинами лежат на небольшом поддоне, и с помощью селектора атлет выбирает диапазон нагрузки (при поднятии за гриф лишние утяжелители остаются на поддоне).
В современном тренировочном процессе больше используются наборные гантели. Они оптимально подходят для домашней тренировки. Разборная конструкция дает возможность спортсмену регулировать вес инвентаря, грамотно подбирать физическую нагрузку.
Подводя итоги
Учитывая характеристики двух популярных спортивных снарядов их стоит применять для достижения различных целей. Гири помогут развить силовые показатели, увеличить взрывную скорость атлета, улучшить выносливость. Благодаря этим свойствам их часто используют в функциональном тренинге.
Для точечной проработки мышц оптимальным выбором станут гантели. Гантели могут быть литыми и наборными. Благодаря разборной конструкции вес инвентаря можно менять под личные потребности и достигать максимального спортивного результата. В комплексе гири и гантели могут заменить большую часть современных дорогостоящих тренажеров.